co na masy

[...] Kilka dni temu kupiłem gainera i jak na razie jestem z niej zadowolony, na razie to ze smaku (cytrynowy), i oddziaływania (więcej siły wczasie ćwiczeń i szybkie niwelowanie zmęczenia). Co do wzrostu masy to oczywiście jeszcze za wczeście na wnioski. Pół roku temu brałem gainera MLO i nic mi nie dał, zapamiętałem tylko nie przyjemny smak.

Witam, jestem na etapie robienia masy i mam jeden problem. Zawsze byłem chudzielcem o wadze 65 przy 1.78 wzrostu, to teraz mam 78 kg więc masa fajnie idzie do góry i widać zmiany, ale... strasznie zaczął mi sie otłuszczać brzuch :'-( Nie mam pomysłu co z tym zrobić bo nie chce mieć bębna na wakacje.Zaczynam sie nawet zastanawiać czy to nie jest [...]

Witajcie, Zacznę od tego, że przez ostatnie 3 miesiące byłem na redukcji. Udało mi się zjechać ponad 13 kg i od następnego tygodnia zaczynam z budowaniem czystej masy. Treningi siłowe 4-5 razy w tygodniu bez op*****lania się i od nowego roku, planuję zacząć pierwszy cykl z odżywkami. Na pewno na ostrzał pójdzie kreatyna oraz b-alanina, jednak nie [...]

Witam!! Proszę was o ocene mojej diety.. Waga: 75 kg Wzrost: 180 Hard Gainerowiec: NIE Zapotrzebowanie: OGOLNIE NA KG / MASY CIAłA KALORIE 3020 BIAŁKO 150 / 2,0 TŁUSZCZE 112,5 / 1,5 WEGLOWODANY 352 / 4,7 I teraz moje dieta: PIERWSZE SNIADANIE WHEY AMINO 1000 OLIMP 3g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Płatki [...]

[...] 7 lat Ilość spożywanego białka: Ilość spożywanych węglowodanów: Ilość spożywanych tłuszczów: --??? Opis przebytych cykli sterydowych: - Cel cyklu: Zdobycie beztłuszczowej masy mięśniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1.5 roku Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: OK Sklonność do łysienia lub [...]

Witam, wiek 17 lat waga około 60 kg. Dieta mająca na celu zwiększenia masy :) Zapotrzebowanie: BTW -142,5/85,5/285 Kcal 2500 Posiłek nr 1: 1 Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366 2 Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47 3 Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131 4 Orzechy włoskie 50g / B - 8 T [...]

[...] Przeciwskaznania medyczne : brak typ: Ektomorfik Zażywane suplementy : Białko protein x5 (z olimpu), Gainer (z olimp) zapotrzebowanie kaloryczne: Węglowodany 6g na 1kg masy ciała = 360g = 1440kcal Białko 2g = 120g. = 480kcal Tłuszcze 2g = 120g = 1080kcal Razem wychodzi około 3000kcal tu mam rozpisane na 6 posiłków a nie na 7 jak mam w [...]

[...] ( co drugi dzień) . Czy nie uważacie że powinienem spalić tkankę tłuszczową ? Jeśli tak to jak ( wiem że areoby ale jak często po ile ). Czy dla przyspieszenie przyrostu masy mięśniowej powinienem ćwiczyć również w domu jakieś A6W albo ABS ? Wiem że najważniejsza jest dieta , dlatego też stosuje się i jem zdrowo ale niestety chodzę do szkoły [...]

Witam. Mam wątpliwości co do mojego treningu, który wykonuję od nie dawna. Celem tego treningu jest wzrost masy mięśniowej. Ten trening to takie moje przerobione fbw. Robię na duże partie mięśniowe 12 serii po 10 powtórzeń i 9 serii po 10 powtórzeń na małe grupy. Ćwiczę tylko w sobotę dlatego tyle serii wykonuję. Moje warunki fizyczne są dość [...]

Zdaje sobie sprawe ze na forum sa dosyc zaawansowane koxy z paro letnim starzem ktorzy czerpiac doswiadczenia z wlasnych cykli potrafia odp jak maxymalnie zniwelowac strate masy po cyklu sterydowym... co oprocz odbloku dobrej diety na cyklu i odzywek wplywa na utrate masy po cyklu? i jak temu przeciwdzialac z wysoka skutecznoscia?(dlaczego [...]

[...] w pasie. Około 4 lat trenowałem karate nastepnie około 1,5 roku muay thai a potem nastąpiła prawie roczna przerwa. W trakcie tej przerwy przybrałem oko 9 kg zbendnej masy ciała. Mam zamiar wrócić na treningi muay thai ale musze zbic około 8 - 10 kg wagi. Moje wymiary wzrost - 172 cm pas - [...]

[...] bez bicia,ze plan zaczerpnalem z innego forum,aczkolwiek nikt go nie skomentowal i nie wiem czy wart jest on cokolwiek.Dodali tam,ze ciezar z jakim nalezy pracowac to 45% masy ciala,czyli w moim przypadku bedzie to okolo 40kg.Nie za duzo to jak na poczatkujacego(z silownia mialem tyle wspolnego co z drogimi samochodami-NIC...)?Nie za duzo [...]

1 .WIEK: 23 lat 2 .WAGA: 82 kg 3 .WZROST:183 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36,5 5 .STAZ NA SILOWNI: pół roku 6 .CEL: Zdobycie masy i siły 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: dymatize whey protein , xpand energized, megabol 737 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 17 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] siłe i mase? Wiadomo do tego dieta i suple są tylko uzupełnieniem podstawowej diety. Treningi 3 razy w tyg przez 8 tyg. A i jeszcze jedno... Moge np.: jeden tydzień robić masy, a drugi siła... Albo co dwa tyg zmiana? Plan: 1)Klata: -Wyciskanie na płaskiej 5x 12/10/10/8/6 -Wyciskanie skos\góra 3x 12/12/10 [...]

Witam, mam 15 lat i moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i poprawa sylwetki. Chciałbym poprawić najbardziej -biceps, triceps, klatę (mam zapadniętą genetycznie), brzuch (chciałbym sześciopak), plecy (nie jestem w stanie podciągnąć się 10 razy na drążku podchwytem). Dodatkowo chciałbym szersze barki i większe przedramiona bo są moim zdaniem [...]

[...] sprawności fizycznej, którą miałem za czasów intensywnego grania w piłkę i treningu wytrzymałościowego. Po tym planie nie mam dokładnych planów, ale chciałbym przybrać nieco masy mięśniowej w szybkim czasie, a następnie zrobić sylwetkę lub jeszcze zobaczymy... Poniedziałek: ABS II Poziom A, przedramię (ściskacze, trzymanie ciężaru itd.), [...]

[...] SCITEC ZMB6 8. SCITEC CREATINE MONOHYDRAT Proszę nie pytać czemu własnie tak, i czemu kupuję bezmyslnie po prostu to jakby ,,prezenty ,, więc interesuje mnie jak kiedy i co z czym. Będę wdzięczny za cenne uwagi i rady. Jedynie co chcę uzyskać to szybszy przyrost masy. Na samej diecie idzie mi to dość opornie. Więc chciałbym trochę się wspomóc.

[...] mi głównie na redukcji tkanki tłuszczowej brzucha, nie ma tego wiele, ale nie mogę za wszelką cenę spalić + chcę wzmocnić pozostałe partie, ale nie zwiększać znacząco masy mięśniowej.Muszę podkreślić, że brak mi regularności przez natłok obowiązków. Trening: ok. 3x w tygodniu obwodowy, uważam, że póki co mi wystarczy, ale nie jestem [...]

Witam, od niedawna jestem na masie(świńskiej) po udanej redukcji. Niedawno miałem deload. Po jakiś 2 tyg robienia masy strasznie się poce na treningach, męczę się strasznie, brakuje mi oddechu, na redukcji nie było z tym problemu. Przykładowo mam siłę zrobić 20 podciągnięć, ale przy 12 brakuje mi już oddechu i muszę robić przerwę, wisieć jakiś [...]

[...] się kończy za tydzień a ja jestem na etapie 1800 kcal. Kolejny plan jest intensywny, ale chodzi tylko o rozbujanie metabolizmu, a następne już będą nastawione na przyrosty masy mięśniowej. Oceńcie zredukujcie błędy, ale spójrzcie przez pryzmat celu tego treningu. Poniedziałek Klatka piersiowa, biceps, brzuch : Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]